trening 3 dni

No 4 dni treningowe są zawsze lepsze niż 3 ale jeśli chcesz dołożyć do tego jakiś trening boksu to możesz spokojnie dać 3 treningi fbw w skali tygodni i jeden trening dasz boksu i będzie w porządku. Natomiast co do ilość ćwiczeń to już zależy od całości planu treningowego bo nic nie stoi na przeszkodzie żeby w planach treningowych fbw na duże [...]

Cwicz dalej, dwa dni w tygodnniu także przyniosą rezultaty.Pozatym mowisz że chcesz tylko poprawidz trochewyglad wiec jak najbardziej.W dwa dni także możesz rzłożyć trening ktory miałbyś do zrobienia w 3.Wtedy bedziesz cwiczył dana parte 1 na tydzien.Do tego ułuż sobie dietke i bedzie si.

[...] Biceps:ok Piątek: Nogi: ok Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Unoszenie bokiem. 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia. Ja osobiście ćwiczę rozkładając dni tak: Plecy Biceps Klatka Triceps Nogi Barki Prostowniki są wtedy zregenerowane bardziej na trening nóg niż przy następujących na po sobie treningach pleców i nóg. Pozdrawiam.

Diety nie będę raczej zmieniał a trening wydaje mi się dobra za jakiś miesiąc zmienie,bo dopiero zaczałem nim ćwiczyć. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- zdjęcia nie mam a wymiary w profilu 2) wiek- prawie 16 3) waga/wzrost- 55/166 4) staż treningowy- ok.rok 5) cel cyklu-masa 6) stosowane [...]

Waga taka sama jak u mnie. Ze 117 już zeszło. Na sniadanie możesz zapodać 5 jaj, pieczywo pełnoziarniste - kup sobie wagę i waż. Ja osobiście mam węgle tylko rano i przed/po treningu. Max dziennie 100gram.Z II sniadania wyrzuć tą wędlinę- cycek najlepszy. A jak cycek to i kasza/ryż naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew [...]

[...] 2 Drożdzówka taka jakby pizza dobre i chyba nie jest aż takie straszne na redu jak się czasem zje ;)) Posiłek 3 Pomidorowa z makaronem chyba ok ? Posiłek 4 Przed treningiem byłem tak głodny więc godzine przed zjadłem jogurcik musli 180g Posiłek 5 potreningowy Paskudny kotlet nie wiem z czego z serem żółtym wśrodku taki ze sklepu [...]

[...] o 50kcal jesli nie bedzie dobrych efektow. Trening - ja stosowalem na ostatniej redukcji HST - sprawdzil sie doskonale. Po sesji silowej 20-25 minut aerobow, w dzien bez treningu silowego 50 - 60 minut. Jesli nie jestes wytrenowany, zacznij od najnizszych wartosci i dokladaj 2 minutki co sesje. Jesli bedziesz mial na to czas, oraz waga nie [...]

[...] jedzenie popoludniowe i 2 sniadanie poczytaj rady stad http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html silownia wskazana, np. 3 razy w tyg. --> cwiczenia z obciazeniem, trening full body workout http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html do tego w dni nietreningowe aeroby (bieg/ rower) lub hiit [...]

[...] Przy bicu masy przedewszystkim wyciskania, prostowania, ugianania i przysiady. Co to ciężarów to pierwszy miesiąc ćwicz ogólnie wszystko po trochu, nie zaczynaj od mocnego treningu bo kontuzji dostaniesz czy cuś. Potem zgłoś się po plan. Samo bicie masy to czas 4-8 tygodni, potem albo trening regeneracyjny lub przerwa w ćwiczeniach. Trening [...]

Tzn. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z jakiegoś podwieszonego tematu. Kalorii jest tak dużo, ponieważ dwa treningi w ciągu dnia i takich dni będzie 3 w tyg. A pozostale 4 dni będą obcinane kaloryczne, bo będzie tylko jeden trening.

1) endomorfik 2) wiek 16 3) waga/wzrost 67/177 4) staż treningowy bieganie 2 lata ćiwczenie pół roku 5) cel cyklu spalenie tkanki tłuszczenie, zwiększenie masy mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy białko hi-tec 80, batony master bar z kreatyną, witaminy hi-tec az, 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed hardcore 8) suplement [...]

Hans: prosiłes o uwagi ,mam jedną zasadnicza oglądam ten plan i nie wiem czemu on ma służyć ? masz rozpietosc powt w serii od 4 do 15 , jedno robisz siłowo drugie masowo ,a jeszcze inne to prawie definicja ... napisz jaki masz cel to i plan sie dopasuje co do cwiczenia 4 dni pod rząd to jesli nie ma wyjscia trudno też da sie zrobic tylko układ [...]

[...] 5) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 130/1 142,5/1,1,1 6) 20/8 70/4,4 90/4 100/3 120/2 135/1 145/1,1 7) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 120/1 Trening co 5 dni. Ćw pomocnicze to: - aktywne opuszczanie(tylko w parzyste treningi) 150/1,1,1 - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 4x5 - wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8 Fajnie by było zapodać jakąś kreatynę.

@up dzięki już dodane 1. WIEK: 25 (prawie 26) 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 115 cm -udo: ok. 60 cm -talia: ok. 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 44,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: SPLIT 3 razy na 6 dni 9. CEL CYKLU: MASA [...]

[...] od jutra postaram coś pozmieniać i czy czasem nie podbić tego zapotrzebowania bo jak na tą chwilę to było tak że jadłem w ten sposób około 2 miesięcy ale teraz wiem że moje treningi i w sumie ta dieta jest nie zbyt dobrze wyliczona /SFD/2021/9/8/e65bc364db07424b8818921c9b7d78a8.jpg /SFD/2021/9/8/0eaa591b25c6499199b05d611e48657a.jpg Tak [...]

lipex trening, rośniesz podczas odpoczynku a nie podczas treningu. Trening to jedynie bodziec. Ułóż trening na 3-4 dni w tygodniu. Kazda partia 1 raz w tygodniu. pzdr.

[...] albo max spontan owsianych tyle zeby uzyskac odpowiednia ilosc ww jak w orzechach + whey + oliwa z oliwek (te posilki wypadaja mi w pracy przygotowuje je po posilku 1 przed treningiem) 5. twarog 125 (kupuje piatnice niebieska 250 w opakowaniu i tne na pol- nie musze wazyc) + smietana 30% 50g (posilek sezonowy, bo lubie truskawki :D) + wiorki [...]

[...] (3,8km pływanie, 180km rower i na koniec maraton, 42km). Jak juz pewnie zauważyles miesni mam mało, dlatego przez najbliższe dwa lata chcę zdobyć solidną podstawę mieśniową treningiem HST, przy dosyć lekkich aerobach w dni nietreningowe. Po tym okresie planuję stopniowo zwiększać treningi wytrzymałościowe kosztem siłowni. Ad2. obecne tempo [...]

[...] i suplementacje do takiego planu dnia: 1. Poniedzialek - sniadanie moge jesc o 7 rano, drugi posilek jem 12:35 (nie mam pojecia jak ustalic reszte poslikow), o 18:30 mam trening futbolowy 2. Wtorek - posilki tak samo w poniedzialek, 18 - silownia 3. Sroda - Posilki jak wczesniej, 17:00 - trening futbolowy 4. Czwartek - posilki jak wczesniej, [...]

Dzięki za szybką odpowiedz ;-). Mam następne pytania, a więc : 1. Gdy mam dzień nietreningowy to co zrobić z tym posiłkiem potreningowym?. Mam go wyrzucić w ten dzień czy nadal jeść i jak to ma wyglądać?. Obiad np. 15:00, a ( 2h od obiadu czy więcej?) 17:00 banan i o 18:00 przedostatni posiłek (węgle i białko). Czy zachować odstęp między [...]